Visoga
パーミング
手をこすって温め、閉じた目をそっとおおい、暗闇の中で休みます。
目のヨガ
目に、
数分間の休憩を。
目を閉じたまま行う、短いガイド付きセッション。手のひらで目をおおい、ゆっくり呼吸して、穏やかな声に身をまかせましょう。画面を見る必要はありません。
イヤホンがあれば着けて、目を閉じて。
エクササイズの内容
目のための、小さな心地よい習慣
温めた手のひら、ゆったりした揺れ、楽しい思い出、指先を使うものなど。どれも数分で終わり、声がひとつずつ案内します。
スイング
ゆっくり左右に揺れて、部屋の景色が流れていくのにまかせます。
楽しい光景
目を閉じたまま、大好きな場所をゆっくり歩き、細かなところまで味わいます。
フェイスマッサージ
眉、頬骨、こめかみを、指先でゆっくりとなでます。
エクササイズの由来
100年分の教えを、ていねいに
Visogaのエクササイズはすべて、目をやさしく休める方法に生涯をささげた指導者たちから生まれました。彼らの本とベイツ博士の雑誌全132号を読み、800を超えるエクササイズの説明を見比べて、もっともやさしく心地よいものを選びました。
1919–1930
ウィリアム・H・ベイツ博士
ニューヨークの眼科医。彼の月刊誌はリラクゼーションのエクササイズでいっぱいでした。
1938–1949
マーガレット・ダースト・コーベット
ベイツのいちばん有名な弟子。Visogaの「朝」のセッションは彼女のルーティンに沿っています。
1942
オルダス・ハクスリー
著書『The Art of Seeing』で、心の静かな練習を紹介しました。
1950年代から現在
新しい世代の指導者たち
呼吸、やさしいセルフマッサージ、新しいイメージの練習を加え、現代の暮らしに合わせました。
研究によると
習慣にするのがいちばん
続けることで、目の疲れが軽く
週2回、8週間にわたってヨガ風の目のエクササイズを行った学生は、行わなかったグループより目の疲れが少ないと答えました。
定期的な休憩で、目の不快感がやわらぐ
画面を使う人が目の休憩を定期的にとったところ、2週間で乾きや不快感が減ったと感じました。
やさしいまばたきで、目が楽に
1日を通して10秒のまばたきエクササイズを行った人は、4週間後、目の乾きが減って楽になったと答えました。
だからVisogaは、毎日の数分のためにつくられています。
いつでも
一日のどんな時間にも
朝
朝の光
目を閉じたまま、ゆっくり頭を動かしながら、朝の光をまぶたに受けます。
2分
昼
画面から休憩
やさしくまばたきをして、見ようとせずに部屋の中をゆったり見回します。
4分
夜
寝る前に
横になって目を閉じ、ゆっくりとした楽しい光景に身をゆだねます。
8分
パーミング
「何か楽しいことを思い浮かべましょう。大好きな場所……あたたかな午後……お気に入りの散歩道。」
1:24
古典的な指導者の本にある短いパーミングのレッスンを、わかりやすく書き直しました。
知っておきたいこと
よくある質問
ヨガの経験は必要ですか？
いいえ。座るか横になれば、声がひとつずつ案内します。覚えるポーズはありません。
どのくらい時間がかかりますか？
短い休憩なら2分から、しっかりしたルーティンなら10〜15分。お好きな長さを選べます。
医療的な治療ですか？
いいえ。Visogaはリラクゼーションと健康維持のためのものです。診断・治療・視力矯正を行うものではなく、メガネや眼科での診療の代わりにはなりません。
音声は何語ですか？
Visogaは複数の言語に対応しています。スマホの言語に合わせて話し、設定で選ぶこともできます。各ステップを字幕で確認することもできます。
Visogaは、iPhoneとAndroidに近日登場。
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