Visoga
Palmeo
Frota las manos hasta calentarlas, cubre con ellas los ojos cerrados y descansa en la oscuridad.
Yoga para los ojos
Dale a tus ojos
unos minutos de descanso.
Sesiones cortas y guiadas que haces con los ojos cerrados. Cúbrelos con las palmas, respira despacio y deja que una voz serena te guíe. No hay nada que mirar.
Con auriculares, si tienes, y los ojos cerrados.
Lo que harás
Pequeños gestos agradables para tus ojos
Unas usan las palmas calientes; otras, un balanceo lento, un recuerdo feliz o las yemas de los dedos. Cada una dura unos minutos, y la voz te guía paso a paso.
Balanceo
Balancéate suavemente de lado a lado y deja que la habitación se deslice a tu alrededor.
Imágenes agradables
Con los ojos cerrados, pasea despacio por un lugar que te encanta y fíjate en los pequeños detalles.
Masaje facial
Alisa despacio las cejas, los pómulos y las sienes con las yemas de los dedos.
De dónde vienen los ejercicios
Un siglo de enseñanzas, estudiado con cuidado
Cada ejercicio de Visoga viene de maestros que dedicaron su vida a formas suaves de descansar la vista. Estudiamos sus libros y los 132 números de la revista del Dr. Bates, comparamos más de 800 descripciones de ejercicios y elegimos los más suaves y agradables.
1919–1930
Dr. William H. Bates
Un oftalmólogo de Nueva York cuya revista mensual estaba llena de ejercicios de relajación.
1938–1949
Margaret Darst Corbett
Su alumna más conocida. La sesión de la mañana de Visoga sigue su rutina.
1942
Aldous Huxley
Escribió El arte de ver, con prácticas tranquilas para la mente.
De los años cincuenta a hoy
Una nueva generación de maestros
Añadieron respiración, automasaje suave y nuevas prácticas de imaginación, y lo adaptaron todo a la vida moderna.
Lo que dice la investigación
Funciona mejor como hábito
Menos fatiga visual con la práctica regular
Estudiantes que hicieron ejercicios oculares de estilo yoga dos veces por semana durante ocho semanas notaron menos fatiga visual que un grupo que no los hizo.
Las pausas regulares alivian las molestias
Usuarios de pantallas que hacían pausas regulares para los ojos notaron menos sequedad y molestias en dos semanas.
Parpadear con suavidad sienta bien
Personas que hicieron un ejercicio de parpadeo de diez segundos a lo largo del día dijeron que, tras cuatro semanas, sentían los ojos menos secos y más cómodos.
Por eso Visoga está pensada para unos minutos cada día.
A cualquier hora
Una práctica para cada momento del día
Mañana
Sol de la mañana
Con los ojos cerrados, deja que la luz de la mañana caiga sobre tus párpados mientras giras la cabeza despacio.
2 min
Mediodía
Descanso de la pantalla
Parpadea con suavidad y deja que tus ojos recorran la habitación sin esforzarte por ver.
4 min
Noche
Antes de dormir
Túmbate, cierra los ojos y déjate llevar por imágenes lentas y agradables.
8 min
Palmeo
«Piensa en algo agradable. Un lugar que te encanta… una tarde cálida… tu paseo favorito.»
1:18
Una breve lección de palmeo del libro de un maestro clásico, reescrita con palabras sencillas.
Bueno saberlo
Preguntas frecuentes
¿Necesito saber yoga?
No. Te sientas o te tumbas, y la voz te indica cada paso. No hay posturas que aprender.
¿Cuánto tiempo lleva?
Desde dos minutos para una pausa rápida hasta diez o quince para una rutina completa. Tú eliges.
¿Es un tratamiento médico?
No. Visoga es para la relajación y el bienestar general. No diagnostica, no trata ni corrige la vista, y no sustituye a las gafas ni a la atención oftalmológica.
¿En qué idioma está la voz?
Visoga habla varios idiomas. Usa el idioma de tu teléfono, o puedes elegir otro en Ajustes. Los subtítulos también pueden mostrar cada paso.
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